늦은 밤, 꼬르륵 소리에 잠 못 이루는 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 무언가 먹자니 다음 날 퉁퉁 부을 얼굴과 체중계 눈금이 걱정되고, 굶자니 도저히 잠이 오지 않는다. 이럴 때 살찔 걱정 없이, 속 편하게 즐길 수 있는 '착한 야식' 9가지를 소개한다.
1. 포만감은 든든하게, 위장엔 편안하게
아몬드 & 그릭요거트: 단백질과 칼슘 함량이 높아 영양 만점이다. 특히 위에 부담이 덜해 밤에 먹기 적합한 훌륭한 옵션이다.
두부: 소화 흡수율이 뛰어나고 단백질이 풍부해 늦은 밤에 먹어도 속이 더부룩하지 않다.
달걀: 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해 적은 양으로도 포만감이 오래간다. 다이어터들의 영원한 야식 친구라 할 수 있다.
2. 무거운 음식 대신 가볍고 상큼하게
키위: 오렌지보다 비타민C가 2배나 많다. 식이섬유가 듬뿍 들어 있어 장 건강과 소화에도 도움을 준다.
블루베리: 풍부한 영양소를 자랑하면서도 칼로리와 당이 낮아 밤에 부담 없이 집어 먹기 좋다.
3. 야밤에 고기와 면이 땡기는 날엔
훈제오리: 밤에 고기가 간절하다면 불포화지방산이 풍부한 훈제오리를 추천한다. 일반 육류보다 살찔 걱정을 한결 덜 수 있다.
메밀국수: 호루룩 면치기가 절실하다면 라면 대신 메밀국수를 선택하자. 칼로리가 낮고 소화가 잘되어 훌륭한 대안이 된다.
4. 꿀잠을 부르는 마법
바나나: 든든한 포만감을 주면서도 소화가 아주 잘 된다. 특히 숙면을 유도하는 성분이 들어 있어 쉽게 잠들지 못하는 밤에 제격이다.
💡 에디터의 팁 아무리 건강한 야식이라도 과식은 금물이다. 잠들기 1~2시간 전까지만, 허기를 달랠 정도로만 가볍게 섭취하는 것을 잊지 말자. 오늘 밤은 무작정 참지 말고, 건강한 야식과 함께 편안한 밤을 보내보자.